Многих из нас приучили к тому, что нельзя пить воду во время тренировки и сразу же после нее. Однако ученые и профессиональные спортсмены считают наоборот: не нужно лишать организм необходимой влаги.
Мы расскажем вам, что происходит с организмом, если во время тренировки вы игнорируете сигналы своего организма и не пьете воду.
Оглавление:
- Вы способствуете старению кожи
- Вы теряете не жир, а воду
- Из организма не выводятся токсины
- Эффективность тренировки существенно снижается
- Ваши мышцы начинают болеть
- Возрастает нагрузка на сердце
- Появляются отеки
- Снижается концентрация, повышается утомляемость
- Вы начинаете больше есть
- Как правильно пить во время тренировки?
- Вода или спортивные напитки?
Вы способствуете старению кожи
© depositphotos.com
Доказано, что физические упражнения имеют омолаживающий эффект. Благодаря приливу крови к коже клетки насыщаются кислородом, стимулируется выработка коллагена и разглаживаются морщины. Организму необходимо достаточное количество воды, чтобы кровь могла нормально циркулировать.
Вы теряете не жир, а воду
© depositphotos.com
Некоторые люди считают, что если не пить во время тренировки, то похудение пройдет быстрее и эффективнее. Да, действительно, вы увидите этот эффект на весах сразу после тренировки. Но на самом деле вы потеряете не лишний жир, а воду. И как только вы утолите жажду, стрелка весов вернется на прежнее место.
Недостаточное потребление воды не позволяет по-настоящему эффективно сжигать жировые клетки. Из-за нехватки воды невозможно нормальное кровообращение, а ведь именно благодаря циркуляции крови ткани наполняются кислородом и происходит сжигание жиров.
Из организма не выводятся токсины
© depositphotos.com
Во время физических нагрузок из организма выводятся токсины благодаря притоку крови к коже и интенсивному потоотделению. Однако, если вы не даете организму достаточного количества жидкости, потоотделение будет не таким интенсивным, а очищение — не таким эффективным.
Эффективность тренировки существенно снижается
© depositphotos.com
Ученые считают, что из-за обезвоживания существенно страдает эффективность тренировок. Потеря всего 5 % жидкости снижает эффективность ваших упражнений на 30 %. Примерно с 2 % потери жидкости вы уже не даете организму возможности ни сжигать жиры, ни наращивать мышечную массу.
Ваши мышцы начинают болеть
© depositphotos.com
Боль в мышцах появляется после серьезной физической нагрузки в любом случае. Однако, если вы доводите себя до обезвоживания, боль в мышцах будет преследовать вас постоянно.
Микротравмы, которые наши мышцы получают во время тренировки, проходят только в том случае, если ткани будут усваивать белок и углеводы, а эффективное усвоение этих веществ невозможно без достаточного количества воды в организме.
Возрастает нагрузка на сердце
© depositphotos.com
Если вы не употребляете достаточного количества жидкости, кровь становится густой, а сосуды сокращаются, чтобы «растянуть» ограниченный запас воды. В результате ваше сердце работает в усиленном режиме, пытаясь прогнать загустевшую кровь через сузившиеся сосуды.
Результат всего этого — тахикардия, одышка, высокое давление. Даже если вы полностью здоровы, при таких регулярных нагрузках сердце будет существенно страдать.
Появляются отеки
© depositphotos.com
Как ни парадоксально, но, если вы употребляете мало жидкости во время тренировок, это угрожает вам отеками. Тело, ощущая нехватку жидкости, пытается отложить ее про запас, в результате появляются отеки и темные круги под глазами.
Снижается концентрация, повышается утомляемость
© depositphotos.com
После потери даже 1–2 % жидкости существенно снижается концентрация внимания, повышаются напряженность и утомляемость. В результате это приводит к чувству постоянной усталости, плохому настроению.
Вы начинаете больше есть
© depositphotos.com
Часто мы принимаем за сильное чувство голода элементарную жажду. Так что, если во время тренировки вы не пьете воду, а после чувствуете сильный голод, возможно, вам просто необходимо восполнить баланс жидкости в организме. Сначала выпейте стакан воды, а затем, если чувство голода не исчезнет, можно смело перекусывать.
Как правильно пить во время тренировки?
© depositphotos.com © depositphotos.com
Во время физической активности оптимальным считается прием воды каждые 15–20 минут небольшими порциями — примерно по 150–250 мл за один раз, в зависимости от того, насколько интенсивно проходит тренировка.
Ученые считают, что для поддержания нормального состояния организма и температурного обмена необходимо пить холодную воду, а не теплую. В результате организму будет проще поддерживать нужную температуру, несмотря на интенсивные нагрузки.
Вода или спортивные напитки?
© depositphotos.com
Если вы проводите короткую тренировку, то обычная вода вполне подойдет для поддержания оптимального уровня жидкости в организме. Однако, если вы тренируетесь больше 2 часов, хорошим решением станет спортивный напиток.
Он насытит ваш организм не только необходимой жидкостью, но также углеводами и минералами, которые помогут восполнить запас калия и магния в вашем организме.
За пару часов до тренировки лучше выпить до 500 мл чистой воды, а не спортивный напиток. Также после интенсивной тренировки лучше восполнять баланс жидкости с помощью воды, если во время нагрузок вы пили спортивные напитки.
https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/9-veschej-kotorye-proishodyat-s-vashim-telom-esli-vy-treniruetes-i-ne-pete-vodu-1747665/