Сидячий образ жизни, регулярные стрессы и плохое питание-бич современного человека. Имея желание быть стройным и подтянутым, возникает множество вопросов, как тренироваться чтобы похудеть? Кардио-тренировка или силовая? Что выбрать для быстрого результата? Не стоит останавливаться только на одном варианте. Метаболизм ускоряется при совмещении кардио и силовых тренировок на спортплощадке. Организм обязательно даст отклик. Чтобы составить тренировку для быстрого похудения, следует соблюдать правила:
• Разминка — необходимо размять мышцы перед тренировкой, чтобы их не повредить.
• Равномерная нагрузка на все группы мышц, чтобы нагружалось всё тело.
• Чередование упражениний
Малоэффективно переутомлять только одну группу мышц за тренировку, стоит чередовать упражнения на отталкивание от земли (разнообразные приседы, отжимания, выпады) со всевозможными тягами (румынская тяга, тяга блока на тренажере к поясу, жимы). Кстати, если делать все эти упражнения на тренажерах, находящихся на свежем воздухе, оздоровительный эффект только усилится, а этот сайт поможет выбрать идеальные уличные тренажеры для вашего двора или микрорайона – есть смысл задуматься и построить большую спортивную площадку.
• Кардио
Заканчиваться тренировка должна высокоинтенсивной кардионагрузкой. Это позволит более эффективно сжигать жир. Так же кардио-тренировка поможет укрепить сердце, ускорить метаболизм и повысить общую выносливость организма.
• Растяжка
Она поможет мышцам оставаться эластичными, снизить вероятность травмирования и избежать боли после тренировки.
• Разнообразие упражнений
Организм имеет свойство адаптироваться к любому виду нагрузки, чтобы этого избежать нужно разнообразие.
• Соблюдение питьевого режима во время тренировок
Вода принимает участие в обмене веществ, снижает температуру тела(что актуально вовремя тренировки),защищает суставы и разжижает кровь.
• Питание
Не стоит забывать про питание. Отказ от «пищевого мусора», маленькие порции, частые приёмы пищи, правильные перекусы, достаточное количество белка и клетчатки. Большая часть углеводов и жиров должна приходиться на первую половину дня. Подсчет калорий-хорошее начало для похудения.
!Важно: во время тренировки надо соблюдать правильную технику, не гнаться за большим количеством упражнений и успевать восстанавливаться между подходами.
Тренировка для похудения в фитнес-зале:
• Разминка
• Кардио 30 минут
• Горизонтальная тяга
• Отведение гантелей в наклоне
• Жим штанги стоя
• Разведение ног в тренажере
• Жим ног
• Растяжка
Домашняя тренировка для похудения:
• Разминка
• Бёрпи
• Отжимания
• Обратные отжимания
• Выпады в стороны
• Болгарский присед
• Ягодичный мостик
• Растяжка
Во избежание травм, лучше взять разовую консультацию фитнес-тренера, Он покажет правильную технику выполнения упражнений, а с ней результат не заставит себя ждать. А может есть смысл взять занятия с профессионалом на постоянной основе. Тренер подберет индивидуальную программу для постепенного включения мышц (профилактика растяжек, ушибов), в процессе отрегулирует интенсивность.