Сидячий образ жизни — это главный бич современности. Именно он становится причиной очень большого количества смертей. Дело в том, что человек хоть и имеет возможность меньше двигаться и получать от жизни всё, тем не менее на его здоровье это сказывается крайне отрицательно. И нужно знать, как снизить риски, чтобы прожить дольше.
Оглавление:
Как сидячий образ жизни влияет на жизнь
Можно бесконечно любить спорт и движение, но в современном жизненном ритме крайне непросто вводить его в свою жизнь в том количестве, в котором нужно. Особенно когда речь идет о людях, которым приходится много проводить времени за компьютером.
Очень часто за 8 часов человек встает, разве что пообедать и сходить в туалет, а всё остальное время проводит в кресле. Врачи советуют хотя бы один раз в час вставать с рабочего места. Нужно пройтись по офису, размяться. Хотя на самом деле этого очень мало. Но есть выход. И риски может снизить каждый, главное — захотеть и приложить для этого хоть немного усилий.
Учёные знают, как снизить риски
Ученые из Колумбийского университета доказали, что если полчаса без движения заменить на полчаса какой-то активности, то можно на целых 35% снизить риск гибели в раннем возрасте. Ученым удалось провести исследование, в котором участвовали около 8 тысяч человек от 45 лет и старше. Как они двигаются и ведут сидячий образ жизни, отслеживали трекеры.
На основе статистики 2008 года по количеству смертей выяснилось, что неподвижно сидящие — это намного хуже, чем хоть какая-то минимальная активность. Даже если человек, сидя на одном месте, всё равно двигается, это снижает риск смерти на целых 17%. А если нагрузку увеличить, то можно этот показатель повысить в 2 раза.
Чтобы компенсировать вред от времени, проведенного в сидячем положении на одном месте, нужно каждый день просто 30 минут ходить пешком или в свой тренировочный план добавить 30 минутное занятие легким спортом, например, фитнесом.
Способы, которые помогут снизить риск смерти при сидячем образе жизни
С проблемами, которые приносит сидячий образ жизни, бороться сложно, но возможно. При чём работает не только спорт, но и обычные правила, которых следует придерживаться в течение целого дня. Они просты и доступны, часто не требуют совершенно никаких затрат и времени занимают мало.
Утренняя зарядка
Физические нагрузки — это крайняя необходимость, если человек ведет сидячий образ жизни. Но пробежки требуют большого количества времени, поход в спортзал — еще и денег. А для плавания необходимо ездить в бассейн, что также требует много времени.
Но есть хороший способ зарядиться энергией на целый день — это утренняя зарядка. Достаточно всего 20 минут, а эффект будет просто потрясающий: улучшается настроение, добавляется энергия, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм.
Кстати, люди которые тренируются в первой половине дня, согласно исследованиям, намного быстрее теряют лишний вес, чем те, кто занимаются спортом в вечернее время суток.
От работы домой лучше ходить пешком
Очень важно в течение дня двигаться. И пешие прогулки — это лучший вариант физических нагрузок. Например, если пользоваться общественным транспортом, можно подъезжать не прямо к работе, а вставать на остановку раньше. Хорошо отражается на здоровье езда на велосипеде, к тому же это ещё и сохранение окружающей среды.
По недавним американским исследованиям, недолгие прогулки подавляют аппетит, уменьшают чувство усталости, поднимают настроение.
Отменить обед у компьютера
Многие люди, особенно те, кто трудятся часами в офисе или работают на дому, путают рабочее место с местом приема пищи. При этом нужно знать, на рабочем столе огромное количество вредных бактерий. Поэтому есть нужно только на кухне. Если же такой зоны в офисе нет, можно прогуляться до ближайшего кафе.
Также сидя за компьютером, человек съедает намного большее количество еды, чем если он пойдёт в столовую или кафе и будет знать, что потратил деньги на эту еду. Да и смена обстановки всегда поможет перезарядиться.
Можно завести собаку. Если у человека есть хвостатый друг, он 100% будет как минимум дважды в день активно двигаться, выгуливая его. Животное нужно выгуливать подольше, можно искать новые маршруты, посещать разные места. Выгул должен быть не рутинным и скучным, он может приносить удовольствие.
Чаще вставать со стула
В течение дня нужно давать тебе как можно больше поводов для того, чтобы подняться с рабочего места. Например, по телефону можно говорить стоя или во время прогулки по улице, решать какие-то вопросы тоже можно стоя. Если коллеге хочется что-то сказать, не нужно писать ему в мессенджер. Можно подойти и сказать об этом лично.