Так как лето уже не за горами, многие представительницы прекрасного пола ищут идеальный способ, как сбросить хотя бы пять килограммов всего за одну неделю. На самом деле это вполне возможно, если строго придерживаться важных советов. Уже через семь дней можно будет любоваться своим отражением в зеркале.
Оглавление:
Вода очистит от шлаков и поможет похудеть
С первого взгляда похудеть на пять килограммов кажется невыполнимой миссией. Однако на самом деле это совсем не так.
Пить побольше воды
Вода является натуральным очистителем от шлаков и токсинов. Она помогает работе почек и ускоряет выведение опасных веществ из организма. Всего в день положено выпивать порядка 30 мл на 1 килограмм веса. Лучше всего отдать предпочтение обычной чистой воде без газа. Утром за полчаса до завтрака нужно выпить стакан жидкости, при чем желательно теплой.
По желанию также сюда можно добавить сок свежего лимона. Это поможет улучшить пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Что касается питья в течение дня, то лучше отдать предпочтение некрепким чаям, а также травяным – ромашке, петрушке. Они помогают избавиться от отечности и положительно воздействуют на организм. А зеленый чай оказывает тонизирующий эффект.
Два дня по 1200 калорий
Похудение обычно занимает столько же времени, сколько длился набор веса. Первым делом следует пересмотреть рацион питания, исключить калорийные блюда и при этом не забывать о спорте. А садиться сразу же на жесткую диету – это ошибка. В результате обмен веществ замедлится и будет только хуже. Могут появиться жировые отложения в области живота и на боках, а мышцы и вовсе станут слабыми. Поэтому важен правильный подход.
В первые два дня диеты следует питаться таким образом, чтобы общая калорийность в течение дня составляла не боле 1200 ккал. А на ночь надеяться – противопоказано. Ужин должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если чувство голода не дает спать, тогда следует выпить стакана воды.
Для похудения следует отказаться от сахара и продуктов с ним
Никакого сахара и минимум соли
Это еще одно важное правило для похудения в течение недели. Так, из рациона следует исключить все продукты, а также напитки, которые содержат сахар. Это могут быть хлебобулочные изделия, пирожные, тортики, мороженое, пироги, кондитерские изделия и прочее. Кроме того, соли в рационе должно быть минимум. Она задерживает воду и тем самым вызывает отеки. Сладкие сухофрукты и не зрелые бананы лучше не есть. Они могут вызвать брожение в кишечнике.
Из овощей нужно ограничить такие, которые могут вызвать метеоризм – бобовые, цветную капусту. Зато в рацион следует включить нежирную рыбу, белое мясо индейки и курицы, а на гарнир подойдут отварные овощи. Также в меню могут быть нежирные кисломолочные продукты, как творог, йогурт, ряженка, кефир, простокваша и прочие. Худеющим можно включить в рацион кисло-сладкие фрукты, свежие овощи, супы и рагу.
Разгрузка
Разгрузочные дни для худеющих – это просто находка. Они помогают избавиться от лишней жидкости, а значит отечности, выводят остатки непереваренной пищи, шлаки и токсины. Проводить нужно всего 1-2 таких дня в неделю. Но здесь важно быть осторожным. Если есть какие-то проблемы со здоровьем или же хронические заболевания, тогда разгрузочные дни лучше не проводить. Если нет противопоказаний, тогда стоит попробовать. Так, разгрузку можно устроить на коричневом рисе.
Кашу отваривают и употребляют в течение дня небольшими порциями. Достаточно перед сном замочить 300 грамм крупы, утром промыть и сварить. Но ни о каком масле и соли речи быть не может. В разгрузочный день следует пить побольше воды. Также разгрузку можно проводить на кефире, твороге. Таким образом, можно насытить организм кальцием. В течение дня можно съесть порядка 600 граммов 5 % творога и выпить 1 литр 1 % кефира. Есть следует 6 раз по 100 граммов кисломолочного продукта, запивая каждый раз кефиром.