Оглавление:
Гипертония спорту не помеха: упражнение, сжигающее жир и снижающее давление
Физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждого человека. Благодаря им снижаются риски развития гипертонии и сахарного диабета. А именно эти заболевания часто диагностируют тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кардиолог рассказал, какое упражнение снижает давление и одновременно сжигает жир, сообщает golos-pravda.ru.
У многих людей среднего возраста диагностируют повышенное артериальное давление. Чтобы его стабилизировать, существуют различные средства – ПП (правильное питание), физические, гимнастические упражнения, медикаменты. Но самое главное – это качество жизни.
Кардиолог рассказал, какое упражнение сжигает жир и снижает давление
Чтобы снизить давление и стабилизировать уровень глюкозы в крови, ежедневно в круговороте рутинных дел нужно находить время для физических нагрузок.
Гипертоникам нужно:
- плавать;
- ездить на велосипеде;
- подниматься по лестнице;
- танцевать;
- заниматься легкими садовыми работами;
- бегать.
Простейшее упражнение, которое и жир сжигает, и давление снижает – ходьба.
Ходьба – это эффективный способ похудения и нормализации работы сердечной и сосудистой системы.
Ходить можно в разном темпе. Различают следующие:
— легкая нагрузка. Это медленная ходьба, не запыхавшись;
— легкая. Во время нее получается говорить целыми предложениями;
— умеренно легкая. Прерывается речь;
— умеренная. Тяжелее дышать, усиливается потоотделение;
— умеренно сильная. Тяжелое ритмичное дыхание;
— сильная. Невозможно разговаривать;
— очень сильная. Во время нее задыхаетесь.
4 упражнения, чтобы снизить давление
Повышенным считается давление 140/90. Для улучшения кровообращения, стимуляции сокращения сердца и сосудов, снижения давления необходимы регулярные нагрузки.
1 упражнение – метроном
Выполняется в положении «сидя». Примите удобную позу, спину держите прямо. Наклоните вперед голову, удерживая спину в исходном положении. Должны растягиваться только шейные мышцы. Плавно поверните голову влево, держите 10 сек, потом поверните вправо на такое же время. Повторите несколько раз.
2 упражнение – пружинка
Выполняется в положении «сидя». Примите удобную позу, спину держите прямо. Наклоните вперед голову, удерживая спину в исходном положении, держите 10 сек, потом полностью запрокиньте назад. Повторите несколько раз.
3 упражнение – факир
Выполняется в положении «сидя». Нужно расслабить плечи и позвоночник, соединить ладони, поднять над головой, отведя в сторону локти. Повернуть голову вправо и напрячь руки, держать 10 сек. Сделать глубокий вдох и выдыхая опустить руки, расслабляясь. Повторить упражнение, повернув голову влево.
4 упражнение – цапля
Выполняется в положении «сидя» с положенными на колени руками ладошками вниз. Нужно поднять подбородок как можно выше, держать 10 сек. Отвести руки за спину, медленно опуская подбородок. Повторить 5-6 раз.