Крепкий и полноценный сон играет ключевую роль в восстановлении организма, укреплении памяти и поддержании здоровья. Плохой сон может способствовать развитию хронических заболеваний, а питание оказывает значительное влияние на способность засыпать. Включение в вечерний рацион продуктов, содержащих магний, кальций, железо и калий, способствует расслаблению и улучшает качество сна.
Оглавление:
Причины бессонницы
Что стоит добавить в рацион для хорошего сна?
Продукты с высоким содержанием кальция.
Кальций отвечает за регулирование мозговых волн в фазе глубокого сна. Его можно найти в молочных продуктах, жирной рыбе с костями, а также в таких овощах, как листовая капуста. Апельсиновый сок и соевое молоко, обогащенные кальцием, тоже станут отличным выбором.
Железо для качественного сна.
Дефицит железа может вызывать бессонницу, храп и общую разбитость. Железо содержится как в мясных продуктах (например, стейк), так и в растительных — чечевице или тыквенных семечках. Эти источники помогут поддерживать кислородный обмен и нормальную работу клеток.
Вишня и овсяные хлопья.
Вишня богата мелатонином — гормоном, который регулирует цикл сна. Овсянка, в свою очередь, содержит клетчатку, магний, кальций и железо, что делает ее идеальным вечерним блюдом. Также продукты, богатые клетчаткой (коричневый рис, ячмень, булгур, киноа), способствуют более глубокому сну, в отличие от белого хлеба, макарон и рафинированного риса, которые делают сон поверхностным.
Полезные перекусы для расслабления
Бананы и миндаль.
Бананы — источник калия, а миндаль содержит магний, кальций, триптофан и мелатонин. Такое сочетание не только помогает расслабиться, но и вызывает сонливость.
Индейка и травяные чаи.
Индейка богата триптофаном, который способствует расслаблению и улучшает засыпание. Из напитков подойдут травяные чаи с корнем валерианы, ромашкой или мелиссой — их мягкий эффект помогает снять напряжение.
Жирная рыба и зеленые овощи.
Лосось, скумбрия и сардины содержат омега-3 и витамин D, необходимые для выработки серотонина и мелатонина. Зелёные овощи, такие как шпинат и капуста, обеспечат организм магнием, калием и кальцием.
Как сочетать продукты для лучшего эффекта?
Попробуйте комбинировать полезные ингредиенты: приготовьте овсянку с бананом и добавьте миндаль, или подайте запечённого лосося с гарниром из листовой капусты — рассказывает pravda-tv.ru.
Если проблемы со сном продолжаются более двух недель, не стоит откладывать визит к специалисту. Питание может быть важным звеном на пути к крепкому сну, но иногда требуется более глубокое решение.