С приходом холодов, дождей и ветреной погоды некоторые бегуны отказываются от тренировок из-за боязни подхватить простуду. Однако периодический отказ от пробежек снижает наработанные раньше результаты, лишает возможности заряжаться позитивом и поддерживать форму. На самом деле простуды легко избежать даже в промозглую погоду, если знать, в чем бегать осенью. В этой статье разберемся, какую одежду выбрать для тренировок, чтобы они были максимально комфортными и безопасными для здоровья.
Оглавление:
Общие правила
Пробежки весной и осенью помогают не только поддерживать форму, но и улучшают иммунитет. Главное — одеваться так, чтобы избегать и переохлаждения, и перегрева. Профессиональные спортсмены советуют следовать основным правилам.
Многослойность
Опытные бегуны не рекомендуют надевать слишком теплую одежду для занятий спортом в межсезонье. Гораздо практичнее и функциональнее использовать комплект из нескольких тонких слоев. Это помогает сохранять тепло и позволяет избавиться от одного элемента, если становится слишком жарко.
Слегка прохладно
Одежда для бега осенью подбирается так, чтобы при выходе на улицу ощущалась легкая прохлада. Если точнее, то для занятий спортом нужно одеваться так, будто термометр показывает на 10 градусов больше, чем на самом деле:
- Для занятий при 10–15 градусах достаточно надеть шорты и футболку, можно с длинными рукавами.
- Если показания термометра колеблются в пределах 0–10 °C, будет комфортно тренироваться в лонгсливе или беговой рубашке и спортивных брюках или тайтсах.
- Когда температура опустится до –5 °С, к предыдущему комплекту стоит добавить толстовку.
- При температуре до –10 °С необходима экипировка из термобелья, ветровки и тайтсов или спортивных брюк.
- Если мороз достигает –15 °С, необходимо три верхних слоя в виде термобелья, лонгслива, куртки с мембранами и тайтсов.
- Для пробежек в более холодные дни предыдущий набор экипировки дополняют вторым слоем низа, комбинируя термобелье с брюками или тайтсами.
Не следует пренебрегать аксессуарами. Перчатки, снуд, бандана или шапка из дышащих материалов обеспечат сохранение тепла.
Правильные ткани
Профессиональную одежду для спортсменов чаще всего шьют из современных синтетических материалов. Они отводят лишнюю влагу, не накапливают пот, позволяют телу дышать, чтобы избежать перегрева. Если бегать в комплектах из натуральных тканей, вроде хлопка, можно подхватить простуду. Риск возникает из-за того, что такая одежда впитывает влагу, которую выделяет тело. Мокрые вещи быстро охлаждаются, переставая согревать.
Водостойкость
Одна из главных проблем межсезонья — частые дожди. Чтобы не отказываться от пробежек в плохую погоду, необходима водостойкая спортивная экипировка. Нужную функцию обеспечивают ткани с влагозащитной пропиткой. Ее используют для обработки материалов, из которых шьют куртки и брюки. Для дополнительной защиты комплект стоит дополнить головным убором.
Безопасность
Весной и осенью световые дни коротки и часто приходится выходить на беговую дорожку после наступления темноты. Чтобы быть видимым для всех участников уличного движения, стоит позаботиться о наличии светоотражающих элементов на одежде.
Важно позаботиться и о том, чтобы протекторы кроссовок обеспечивали хорошее сцепление с мокрым асфальтом или грязными участками маршрута.
Базовый спортивный комплект
Если разбираться, в чем бегать осенью на улице женщине или мужчине, то комплект будет состоять всего из нескольких вещей.
Футболка
Для тренировок в межсезонье необходима футболка https://www.grigri.ru/collection/futbolki-women из качественной синтетической ткани с гладкими швами, которые не будут натирать при беге.
Лонгслив или беговая рубашка
Для занятий спортом стоит выбирать модели, которые позволяют регулировать зону воротника и рукава. Удобнее всего это делать с помощью молний. В качественной беговой рубашке можно с комфортом заниматься при температуре до 0 °C.
Шорты, лосины, брюки
В начале осени, когда температура не опускается ниже 10 градусов тепла, для тренировок лучше всего подходят шорты или велосипедки. Их выбирают с учетом тех же требований, что и остальные элементы экипировки: качественная ткань, которая хорошо пропускает воздух, и отсутствие грубых швов.
Лосины, тайтсы или спортивные брюки идеально подходят для пробежек в холодные дни. Их надевают для того, чтобы защитить коленные суставы от воспалений. Тайтсы плотнее облегают тело, способствуя идеальной посадке. Брюки более свободны, но обеспечивают такой же комфорт и тепло, как лосины.
Куртка
Для защиты от осадков в теплые осенние дни пригодится ветровка с водостойкой пропиткой. Она легкая и тонкая, в сложенном виде занимает мало места.
При понижении температуры нужна куртка с капюшоном. Она отличается более сложным кроем, который обеспечивает удобную посадку. Для дополнительной защиты от ветра на спортивных моделях есть молнии или кулиски, которые помогают регулировать ширину воротника, рукавов.
Куртка для бега осенью может защитить от небольших осадков благодаря водостойкой пропитке. Дополнительное тепло обеспечивается мембранами.
Не стоит забывать и о светоотражающих элементах: безопасность всегда важна.
Кроссовки
Осенью даже искусственное покрытие дорожек не может быть абсолютно безопасным из-за постоянных дождей, тумана, легкой изморози. Чтобы бегать без риска для здоровья, нужна спортивная обувь с шероховатыми протекторами. Лучше, если их выступающие части будут не менее 5 мм. Подошва поможет справиться и с грязными участками беговых дорожек. Такая обувь подойдет не только поклонникам обычного кросса, но и тем, кто предпочитает трейлраннинг.
Головной убор и другие аксессуары
Чаще всего форма для бега осенью дополняется шапкой или банданой. Иногда бегуны выбирают повязку или бейсболку. Чтобы ногам было тепло и комфортно, нужны зимние носки для бега, а для защиты рук — перчатки. Причем начинают носить их задолго до наступления морозов.
Чтобы прикрыть шею, защитить ее от ветра, лучше всего использовать спортивный снуд. Он менее объемный и более эластичный, чем повседневные аналоги.
Чтобы сделать любимые тренировки комфортными в межсезонье и зимой, необходимо правильно подобрать одежду. Экипировка для бега осенью должна быть многослойной. Лучше, если каждый элемент будет из специализированного магазина для занятий спортом. Такую одежду шьют из тканей, которые обеспечивают сохранение тепла и не дают скапливаться лишней влаге.
Для дополнительной защиты куртки, брюки выбирают с учетом их влагозащиты и ветростойкости. Чтобы максимально снизить риск возникновения простудных заболеваний, экипировку дополняют аксессуарами: головным убором, перчатками, снудом.