Цифровые ловушки, тревожные мысли и мелатониновая мода — эксперты объяснили, почему миллионы людей разучились спать
В современном мире умение качественно спать становится почти таким же дефицитным навыком, как способность концентрироваться. Жизнь ускоряется, задачи множатся, а сон, казалось бы, естественная потребность человека, часто оказывается на задворках приоритетов. Вечный онлайн-режим, стрессы, синий свет экранов и культ продуктивности вытесняют полноценный отдых, оставляя после себя хроническую усталость и… опасные последствия для здоровья.
Оглавление:
Глобальная эпидемия бессонницы
Если западный человек в среднем спит 7,4 часа, то жители Востока всё чаще добровольно лишают себя сна. Средний россиянин посвящает отдыху лишь 6,8 часа в сутки, а японец довольствуется и вовсе менее шести часами сна.
Беспокоит и другой тревожный факт: недосып перестает быть проблемой исключительно взрослых. 95% детей используют смартфоны и планшеты в ночное время — часто в промежутке между 23:00 и 5:00. Гаджеты становятся своеобразным «лекарством» от бессонницы, но только усугубляют ситуацию: число расстройств сна стремительно растет и сегодня официально выделяют уже 57 различных видов.
По мнению специалистов, хронический недосып приводит к цепной реакции негативных последствий. Среди них:
- Повышенный риск ожирения и депрессии,
- Ослабление иммунной системы,
- Снижение когнитивных функций,
- Эмоциональная уязвимость и склонность к ошибкам.
И наоборот: при полноценном сне организм успевает выработать нейромедиаторы, стабилизирующие работу мозга, памяти и иммунитета. Кстати, именно во сне у детей синтезируется до 80% гормона роста. Не зря говорят: во сне дети растут, а взрослые становятся умнее.
Синие огни и стрессы: кто ворует наш сон
Враги спокойного сна известны каждому. Но если раньше «разрушителем ночи» был Эдисон с его лампочкой, подарившей миру круглосуточную активность, то сегодня эстафету перехватили смартфоны и компьютеры.
Синий свет экранов обманывает мозг, заставляя воспринимать полночь как яркое утро. Организм тормозит выработку мелатонина — гормона темноты и сна. Как предупреждает врач-сомнолог Михаил Полуэктов, увлечение гаджетами вечером гарантирует не только сокращение общего времени сна, но и ухудшение его качества:
«Заснуть сложнее, сон становится поверхностным, а пробуждения частыми».
Не менее коварны и стрессы. Работа, тревожные мысли, нескончаемые списки дел буквально забивают голову даже перед сном. В Японии эту проблему вывели на новый уровень, введя термин «кароши» — смерть от переутомления на рабочем месте.
Миллионы людей, балансируя между карьерой, семьей, саморазвитием и бытовыми задачами, попадают в ловушку хронического недосыпа и эмоционального выгорания. Как выйти из замкнутого круга?
Мелатонин, снотворные и осознанные сны: где граница безопасности
Одно из популярных «решений» проблем со сном — препараты с мелатонином. Особенно модным он стал среди молодежи. Но эксперты напоминают: мелатонин — не снотворное, а регулятор биологических часов, полезный при смене часовых поясов, но далеко не универсальное средство.
Бесконтрольный прием приводит к обратному эффекту. В США с 2019 по 2022 годы зарегистрировали 11 тысяч случаев госпитализации детей до пяти лет из-за передозировки мелатонина. Длительный прием может нарушать естественные циклы сна и бодрствования, а также вызывать обострение аутоиммунных заболеваний.
«Лекарства не решают проблему сна в корне. Если бессонница преследует вас дольше трёх недель, стоит обратиться к неврологу или сомнологу», — предостерегает Михаил Полуэктов. По его словам, более безопасной альтернативой могут быть препараты на растительной основе, не вызывающие заторможенности днём.
Психологи же настаивают: справиться с недосыпом поможет и повышение осознанности. Как отмечает эксперт по стресс-менеджменту Екатерина Стацевич, осознанные сновидения, дыхательные практики и вечерние ритуалы возвращают контроль над сном.
Рекомендации специалистов:
- За два часа до сна отключите уведомления, уберите телефон.
- Примите расслабляющий теплый душ или ванну с сульфатом магния.
- Выпейте чашку травяного чая, попробуйте практики йога-нидры или дыхание по схеме 4-7-8.
- Прогулка или легкая растяжка перед сном стимулируют выработку эндорфинов.
Ведите «дневник сна» или используйте приложения для отслеживания качества отдыха.
Сон — не потеря времени, а инвестиция в здоровье
В мире, где день легко превращается в бесконечный марафон задач, сон остаётся главным источником энергии, ясного мышления и эмоциональной устойчивости. И отнестись к нему как к ненужной роскоши — значит, сознательно ослаблять собственный организм.
Ваша продуктивность начинается с того, что происходит ночью, а не только днём. Поэтому пусть каждую ночь вас ждёт качественный, глубокий и целительный сон — пишет pravda-tv.ru.